Ať už se jedná o profesionální sportovní trénink nebo každodenní cvičení a fitness proces, pokud po namáhavém cvičení neprovedete správnou svalovou relaxaci, pravděpodobně se následující den objeví nepohodlí, jako je svalová bolest, což z dlouhodobého hlediska povede ke sportovním zraněním.Proto svalový trénink po vysoké intenzitě cvičeníRelaxace je velmi důležitá.
1. Běhání na zotavení svalů – asi 5 až 10 minut
Po vysoce intenzivním cvičení, protože svaly těla jsou v napjatém stavu, nemůžete okamžitě sedět nebo lehnout, což snadno povede ke svalové ztuhlosti, která neprospívá obnově tělesných funkcí.V tuto chvíli musíte 5-10 minut běhat, abyste postupně uvolnili svaly.a další tělesné funkce, aby bylo možné přistoupit k dalšímu kroku relaxace.
2. Cvičení na protahování svalů nohou
Po běhání jsou svaly těla v relativně uvolněném stavu.V tuto chvíli musíte udělat několik cviků na protahování nohou, abyste dále uvolnili unavené svalové skupiny nohou, jako je výpadový leg press, boční tlakový tlak, pozitivní leg press atd. Při strečinku můžete také udělat pár kopů mezi kroky, potřebujete udělat celkem 4 sady, směr levé ruky je obrácený a každá sada je 16krát.
3. Cvičení na protahování svalů horní části těla
Po uvolnění nohou protáhněte svaly horní části těla.Můžete si vybrat nějaké relativně jednoduché rotace do stran, cviky na expanzi hrudníku, předklonění, abyste se dotkli dna, nebo můžete položit ruce na vyvýšené místo, držet paže rovně a pomalu tlačit dolů.Celkem udělejte 2 sady po 16 opakováních.
4. Uklidňující masáž lýtek a nohou
Nejprve se posaďte se zataženými koleny, aby bylo lýtko v uvolněném stavu, a krouživými pohyby palcem masírujte Achillovu šlachu odshora dolů, cyklujte 4x, pokaždé asi jednu minutu.Poté pomocí dlaně sevřete Achillovu šlachu od Achillovy šlachy k lýtku, zatlačte nahoru a štípejte tam a zpět po dobu asi 4 minut.Nakonec udělejte pěst a lýtko lehce poklepejte asi 2 minuty.
5. Uklidňující masáž stehenních svalů
Uklidňující masáž stehenních svalů.Pokud si masáž provádíte sami, musíte sedět s podloženými koleny.Po udržení stehen v uvolněném stavu udělejte pěst a bijte obě nohy současně po dobu 3-5 minut, shora dolů, zleva doprava, pokud máte partnera, můžete Pomocí tlakové masáže přednoží, nechte partnera používat přednoží ke kolenům nad koleny ke kořenům stehen a provádějte rytmické lehké kroky po dobu 3-5 minut, shora dolů.
Čas odeslání: 21. března 2022