Tréninkové vybavení: TPE Agility Ladder, Odporový padák, 12 kotoučových kuželů
Trénink rychlosti a agility je druh funkčního tréninku, který vyžaduje rychlý pohyb nohou, jako je fotbal, basketbal, rugby, volný boj a box.Zahrnuje trénink rychlosti, výbušnosti, hbitosti a obratnosti.Trénink tělesné koordinace a hbitosti pomocí rychlých změn chodidel a změn rytmu.Žebřík agility s kotoučovými kužely může poskytnout:
1. Zlepšení schopnosti rychlého pohybu, zlepšení fyzické flexibility, rovnováhy a koordinace.Například tváří v tvář soudu defenzivní hráči rychle mění směr a zbavují se obrany;
2.Zlepšit funkci svalů plosky, malých svalových skupin hlezenních a kolenních kloubů, snížit pravděpodobnost poranění dolních končetin a zlepšit rytmus pohybu těla;
3.Trénujte spojení mezi mozkem a svaly, které má dobrý podpůrný účinek na svalovou sílu, výbušnou sílu, opěrnou sílu a stabilitu dolních končetin;
Několik tréninkových metod Agility Ladder:
1. Malé krůčky vpřed: trénování rytmu a posilování síly malých svalů kotníku -- Přední chodidlo je na zemi a každý krok spadá do malých čtverců, vyžaduje svižnost, silný rytmus a elastické kotníky.
2.Side step: zlepšit frekvenci a rychlost nohou -- Začněte stát vodorovně, posouvejte chodidla paralelně a spadněte do malých čtverců jeden po druhém.Stejně tak buďte lehcí a rychlí, přední chodidlo mějte na zemi.
3.Před a po: trénování kontroly nohou a rovnováhy těla -- Začněte stát vodorovně, vkročte do malých čtverečků s nohama v pořadí, pak postupně vystupujte z malých čtverců.
4. Vstup a výstup: trénování kadence a rytmu -- Nejprve jděte jednou nohou, pak jděte druhou.Poté vyjděte nejprve jednou nohou a poté vyjděte druhou nohou.
5. Dva dovnitř a dva ven: trénování kontroly nohou a rovnováhy těla -- Jedna noha jde první, druhá noha zase dovnitř, přičemž se posunete o čtverec vodorovně.Poté vyjděte nejprve jednou nohou, pak vyjděte druhou nohou a posuňte se o jedno místo vodorovně ven.Vyžaduje svižnost a hladkost.
6. Lyžařský krok -- Když pravá noha dopadne na zem, levá ruka udržuje rovnováhu a postupuje.Těžiště těla je v podstatě umístěno v žebříčku agility a pohybujte se vpřed nejrychlejším tempem.
Čas odeslání: 28. července 2021