Trénink s bojovým lanem má vysoké požadavky na explozivní vytrvalost a rychlostní vytrvalost.Podle osobních zvyklostí a různých svalových partií cviku mohou být dva způsoby uchopení bojového lana: úchop forhend a reverzní úchop.
O školeníhoditbojové lanobouchnutí bojového lana: Při držení bojového lana netahejte lano přímo zpět, jinak lano opustí zem a vy neucítíte váhu lana.Položte ruce na 90° v pase.V tuto chvíli je pouze několik prvních stop tohoto lana nad zemí a zbytek je na zemi, takže můžete přidat váhu a přinést vám vhodné výzvy.
K dokončení tohoto cvičení použijte různé postoje: můžete použít velkou vzdálenost a kývat rukama nahoru a dolů na vnitřní straně nohou;můžete také zaujmout úzkou vzdálenost a kývat rukama nahoru a dolů na vnější straně nohou;můžete také zakroutit nohama a použít výpad.Po provedení několika sérií použijte výpad ke změně přední nohy.Pokaždé můžete hodit lano po dokončení výpadového skoku.Při házení lana se můžete pohybovat do stran nebo můžete chodit vpřed nebo vzad.Vyzkoušejte všechny tyto cviky a smíchejte je dohromady, abyste zjistili, které cvičení je pro vás nejúčinnější.
Střídavý úder na fitness laně
Alternativní slam akce vypadá jako bubnování.Tato bojová lana se nehoupou tak vysoko, jak se paže pohybují, a střídavé vlny jsou menší a kratší než pohyby paží.Tento cvik je velmi náročný na paže a ramena.
Rotace lana
Nácvik rotace lana je založen na švihu kyčle zápasníka v hodu bokem.Je velmi vhodný pro posílení síly přes boky a trup a je také velmi dobrý pro rozvoj sportovní kvality.
Toto cvičení vyžaduje, aby sportovec postupně otáčel kotník, kyčle a trup.Pokud mají ploché nohy nebo ztuhlé pohyby jako roboti, pak je třeba zlepšit koordinaci a pohybové schopnosti.Otáčejte tělem a vyhazujte lano nahoru a do dálky, jako byste chtěli lanem pohnout, abyste se vyhnuli překážce.
Kruh bojového lana
Jedná se o vynikající cvik, který dokáže udržet vaše ramena zdravá a zároveň posílit výdrž vašich ramen.Po postavení jděte dopředu nebo dozadu a nakreslete velký kruh pomocí bojového lana.
Dynamický trénink bojového lana
Otevírací a zavírací skok bojového lana: zvednutí paže nad hlavu zvyšuje sílu otevíracího a zavíracího skoku.Ujistěte se, že obě ruce drží lano v nejvyšším bodě.Lano by mělo být v přímé linii s vaším trupem.Posuňte se trochu dopředu, aby bylo lano více prověšené a snáze se zvedlo nad vaši hlavu.
Poznámka: Jak již bylo zmíněno, při použití lana Battle můžeme provádět i boční pohyby, výpady, zpětné výpady, ploché supiny, kliky s jednoručkami atd. doporučujeme všem vyzkoušet různé varianty a ověřit si, který trénink funguje nejlépe .Můžete vyzkoušet různé tréninkové metody na sobě i na ostatních.Jen tak můžete skutečně pochopit, který trénink je účinný a který neúčinný.
Čas odeslání: List-02-2021