Tipy na běhání: Správný způsob, jak upravit dech při běhu

Běžecké dovednosti a bezpečnostní opatření jsou často přehlíženými problémy a nevěnování pozornosti těmto problémům může vést ke sportovním zraněním.Zvládnutí některých běžeckých dechových technik vám může pomoci cítit se během běhu uvolněně.

1.Dýchání ústy a nosem současně.
Když lidé teprve začnou běhat, jsou pomalí a ve fázi zahřívání.V této době není potřeba těla po kyslíku velká a dýchání nosem to zvládne.Jak se běžecká vzdálenost prodlužuje a rychlost se zvyšuje a zrychluje, nároky těla na kyslík se výrazně zvýší.V této době již dýchání nosem nedokáže pokrýt potřeby zásobování kyslíkem.Pokud dýcháte jen nosem, snadno si způsobíte únavu dýchacích svalů.Proto je potřeba spolupracovat ústy a nosem, aby se zvýšil přísun kyslíku a uvolnilo se napětí dýchacích svalů.
V zimě je také velmi zvláštní, jak dýchat ústy.Obecně řečeno, ústa by měla být mírně otevřená, špička jazyka by měla být přitlačena k hornímu patru a studený vzduch by měl být vdechován do dutiny ústní z obou stran špičky jazyka, aby došlo k procesu ohřívání studeného vzduchu a vyvarujte se přímého vdechování průdušnice, což může způsobit kašel a nepohodlí.Při výdechu uvolněte špičku jazyka z patra, aby horký vzduch mohl plynule unikat z úst.V létě to není nutné.Tuto techniku ​​ale využijete i při běhání po silnicích nebo jiných místech se špatnou kvalitou ovzduší.

2. Prohlubujte dýchání, abyste zmírnili únavu.
Při běhu po dobu 10-20 minut mnoho lidí nebude schopno běžet, pocítí tlak na hrudi, zadýchání, slabé nohy a chodidla a chtějí se velmi zastavit.Tohle je extrém.Ale pokud se tam zastavíte, nedosáhnete dobrého efektu cvičení.Ve skutečnosti je vznik tyče způsoben hlavně tím, že přechod lidského těla ze statického do vysokorychlostního pohybu vyžaduje adaptační proces.Tento proces je také procesem přizpůsobení dýchacího systému, motorického systému a oběhového systému.Aktivní nastavení dýchání může člověku pomoci rychle překonat extrémy a pokračovat v pohybu.Když dojde k extrému, je třeba zpomalit rychlost, prohloubit dýchání, v alveolech plně vyměňovat kyslík a oxid uhličitý a zvětšit výměnnou plochu.Když nepohodlí pomine, je třeba zvýšit a zrychlit dýchání.
Po asi půl hodině až 40 minutáchcvičení, lidské tělo může zažít druhý pól.U sportovců je v této době nutné upravit intenzitu cvičení a frekvenci dýchání;pro běžné lidi se v tuto dobu doporučuje přestat cvičit a dát si pauzu.

3. Upravte dýchání, abyste pomohli zrychlit.
Pokud chcete při běhu dosáhnout lepšího efektu cvičení, musíte proces běhu urychlit.Při zrychlování se lidé často cítí pracnější a někteří dokonce skřípou zuby a nutí stehna.Tato metoda není správná.Zrychlení běhu by mělo začít úpravou dýchání, obvykle dva kroky, jeden nádech, dva kroky, jeden nádech;při zrychlování se zhluboka nadechněte, prodlužte dobu dýchání a zároveň zvyšte frekvenci tempa, upravte na tři kroky, jeden nádech, tři kroky, jeden nádech, zvyšte rychlost změnou frekvence.
Lidé se špatnou fyzickou zdatností by navíc měli při akceleraci začínat malými krůčky.Zrychlení běhu je také naprogramovaná operace lidského stroje.Není to slepě drcené a bezohledné.Úpravou dýchání může být doba běhu delší acvičeníefekt je patrnější.