Běh je velmi běžný způsobzdatnost, ale efektu kondice se jen těžko docílí ležérním běháním, proto je velmi důležité i správné držení těla při běhu, jak tedy běhat ve správném držení těla?
1. Hlava a ramena:Hlavu držte přímo nad rameny, neuhýbejte doleva ani doprava, hlavu a horní část těla držte v přímé linii, horní část těla je zásadně vzpřímená, mírně se předkloňte a obličejové svaly by měly být při běhu uvolněné, tím se vám umožní ušetřit spoustu fyzických sil.
2. Paže a ruce:Loketní kloub je ohnutý o něco více než 90° a obě ruce přirozeně zatínají pěsti.Při švihu vpřed jsou ruce mírně dovnitř a lokty jsou při švihu vzad mírně vně.Zároveň dbejte na to, aby se paže vždy nakláněly dopředu.Paže a ramena jsou také vědomě nataženy dozadu.
3. Kyčel:Bedra mějte přímo pod tělem, netlačte kyčle dopředu, nenaklánějte se celým tělem dopředu, způsobíte tím bolesti zad, snížíte efektivitu běhu a zjistíte, že kolena jen tak nezvednete vysoko.
4. Stehna a kolena:Přední švih stehen by neměl být příliš vysoký, zadní nohy by neměly být zcela narovnané a kolena by neměla být při běhu na dlouhé vzdálenosti příliš zvednutá.Příliš vysoká kolena jsou potřeba jen pro sprintery nebo při jízdě do kopce.
5 stop:Prsty by měly přistát přirozeně.Je důležité zdůraznit, že je třeba opustit běžeckou metodu pata-země, i když je tento typ běhu nejběžnější.Pamatujte, že úder patou znamená, že vaše noha musí vykročit rovně před vás, pak je celé vaše chodidlo na zemi, což je ekvivalent, jako byste na nohu položili plnou váhu, a nakonec jsou vaše prsty nad zemí.Můžete se tedy pouze pokusit silně zatlačit, dupat na zem vší silou, což přirozeně způsobí bolest kolen, kyčlí a spodní části zad.
Čas odeslání: 24. února 2022